Giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả?

Yến mạch là loại thực ăn giảm cân trong được nhiều người sử dụng. Cùng tìm hiểu những hiệu quả giảm cân mà yến mạch mang lại ở bài viết này nhé!

Yến mạch có tốt cho sức khỏe?

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ tốt, giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Do hàm lượng chất xơ và protein cao nên khi dùng yến mạch thường tạo cảm giác no lâu và hạn chế được cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, sự cân bằng dưỡng chất trong yến mạch giúp cơ thể ổn định lượng đường trong máu, cơ thể không phát tín hiệu khi đói bụng, dẫn đến lấy năng lượng dự trữ từ các mô mỡ để cơ thể hoạt động bình thường. Đấy chính là cơ chế giảm cân khi dùng yến mạch.

>>> Xem thêm: cà phê xanh giảm cân

Lộ trình giảm cân từ yến mạch

Tùy theo mục đích giảm cân, sử dụng yến mạch có thể kéo dài trong thời gian ngắn hoặc duy trì thời gian lâu hơn. Một lộ trình giảm cân phù hợp cần phụ thuộc vào thể trạng và thói quen sinh hoạt, mọi người có thể lựa chọn phù hợp cho bản thân. 

Giảm cân với yến mạch trong 7 ngày

Lộ trình ép cân cấp tốc này chỉ trong vòng 1 tuần, phù hợp cho những bạn cần giảm cân nhanh, sức khỏe tốt và nghiêm khắc trong chuyện ăn uống. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần như sau: 

- Buổi sáng: 1 chén cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc. Nên uống 1 cốc nước khi thức dậy. 

- Bữa phụ 1: Nước ép bưởi hoặc nước ép táo (không đường)

- Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch + 2 quả trứng gà ta

- Bữa phụ 2: 1 trái táo hoặc các hạt ngũ cốc

- Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch

Lưu ý: Cháo yến mạch không nên cho đường và bơ để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Có thể ăn kèm cháo với rau củ, trái cây. Đặc biệt, kiên trì ăn uống với yến mạch, có thể giảm đến 4kg tùy theo thể chất của mỗi người.

Giảm cân với yến mạch trong thời gian dài

Nếu bạn cảm thấy giảm cân với yến mạch trong vòng 7 ngày quá khắt khe, hãy thử dùng yến mạch trong khoảng thời gian dài hơn. Chỉ cần ăn uống khoa học, tích cực luyện tập, thừa cân không còn là vấn đề nữa. Lộ trình giảm cân bằng yến mạch trong vòng 2 tháng, được chia làm 2 giai đoạn: 

- Giai đoạn 1: Dùng các món ăn bằng yến mạch 2 bữa mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn uống bằng những thực phẩm dinh dưỡng, tuy nhiên không vượt quá 1200 calo/ngày

- Giai đoạn 2: Tăng nhẹ lượng calo nạp trong khoảng 1100 - 1200 calo/ngày. Đối với giai đoạn này, chỉ cần 1 bữa yến mạch vào buổi tối. Bữa sáng và bữa tối nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thức ăn giàu protein, vừa cung cấp năng lượng vừa tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn.  

Với phương pháp này, hiệu quả giảm cân sẽ chậm hơn nhưng bù lại, cơ thể không phải chịu quá nhiều áp lực về cân nặng, tâm trạng thoải mái.

>>> Cao gừng tan mỡ bụng

Những lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

- Nên tìm mua yến mạch nguyên hạt để sử dụng trong khi giảm cân. Cần phân biệt các loại yến mạch trước khi mua (yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán dẹt, yến mạch ăn liền…)

- Có thể kết hợp yến mạch với bí đỏ, tạo hương vị dễ ăn hơn.

- Nếu bạn chưa quen với vị nhạt của yến mạch, có thể thêm một chút muối trong các bữa ăn.

- Không nên ăn quá nhiều yến mạch vì có thể gây đau bụng, không tốt cho tiêu hóa

- Uống đủ nước

Có tăng cân trở lại không khi ngừng giảm cân bằng yến mạch?

Sau khi ngưng sử dụng yến mạch, cân nặng có tăng lên không? Đây là câu hỏi nhiều người thắc mắc khi bắt đầu sử dụng yến mạch để giảm cân. Nguyên tắc của giảm cân là ăn uống khoa học, tích cực tập luyện để cơ thể lấy năng lượng từ các mô mỡ, từ đỏ giảm được cân. Chỉ cần nghiêm khắc với bản thân, sau khi ngừng dùng yến mạch, cân nặng thường không có sự thay đổi quá lớn. Giảm cân như vậy khiến cơ thể khỏe mạnh, không gây hại như việc sử dụng thuốc giảm cân trong thời gian dài.  

Nếu sau khi ngừng dùng yến mạch, vẫn tiếp tục thói quen ăn uống nhiều dầu mỡ, ít vận động thì sau một thời gian, số cân nặng sẽ tăng lên. 

Bài viết trên đây giới thiệu yến mạch như một loại thức ăn giảm cân hiệu quả. Vóc dáng cân đối cần một sự nỗ lực đặc biệt, kiên trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh. Đừng trì hoãn việc giảm cân và vóc dáng hoàn hảo sẽ đến với bạn!